Ho pensato che se lo sforzo al

[Labi1995]

Una delle cose che amo lavorare con Coach Caleb è che mantiene sempre interessante la mia formazione. Ogni fine settimana ricevo un piano di allenamento con allenamenti per la prossima settimana, e il lavoro di velocità / qualità in particolare è sempre vario. Potrebbero essere intervalli di traccia, una corsa di tempo, ripetizioni / sprint di collina, o qualche altra forma di tortura deliziosa.
La scorsa settimana, quando ho aperto il mio piano di posta elettronica, ho visto il seguente allenamento sul programma:
Mercoledì: 8 miglia in totale. Le spaccature calde e fredde dipendono da te. Includere i normali esercizi e passi nel warm-up. Per le cose veloci, esegui 4 x 400 con 1600 jog slow recovery (circa 1 minuto per miglio più lento del normale ritmo facile). Ogni 400 dovrebbe avere uno sforzo di circa il 95%, essenzialmente il massimo che si possa fare. Questo è un vero allenamento veloce. Non trattenere!
Quando l'ho letto per la prima volta ho pensato all'e-mail di Caleb - 4 × 400 non mi sembrava molto, soprattutto considerando che ho fatto 16 × 200 alcune settimane fa. E l'intervallo di riposo di 1600m tra ripetizioni sembrava abbastanza lungo. Ho fatto allenamenti di pista di 400m molte volte in passato, ma di solito eseguo i ripetizioni con un ritmo di 5K o un po 'più veloce. Ma la cosa del 95% di sforzo è saltata fuori come una nuova svolta. Ho capito che Caleb sa cosa sta facendo, quindi ho pianificato di fare l'allenamento come specificato. Ho sottovalutato enormemente quanto sarebbe stato difficile!
Se hai mai provato a eseguire 400m a tutto campo, saprai dove sto andando con questo post. Ho corso i miei primi 400 metri in pista l'anno scorso durante i campi di corsa di Craftsbury. è stato bello essere cronometrati da un Olympian (Lynn Jennings), e ho gestito le mie migliori 400 delle tre settimane di campi in 64 secondi. è stato difficile, e la seconda metà di un 400 tutto esaurito è un momento in cui impari un po 'sulla tua tolleranza al dolore.
Mercoledì sono arrivato in pista e ho effettuato un riscaldamento di 3 miglia a passo facile. Se vuoi provare questo allenamento potresti non aver bisogno di ben tre chilometri di riscaldamento, ma se avessi intenzione di correre veloce volevo assicurarmi di essere carino e libero. Ho colpito la pista e preso il mio primo rappresentante. Ho pensato che se lo sforzo al 100% è di 64 secondi, lo sforzo del 95% dovrebbe essere solo un po 'più lento di quello. è stato bello lasciarlo volare, ma a 200 metri mi è tornato in mente il mondo del dolore che può creare un duro 400m. Un giro della pista non sembra molto, ma quando sei quasi al massimo della velocità è incredibilmente difficile. Ho completato i primi 400 in 70 secondi, quindi giusto su quello che stavo cercando. Fa male.
Ho deciso di camminare per 200 m per abbassare il battito cardiaco, poi ho fatto jogging per i restanti 1200 a circa 9:30 min / miglio come suggeriva Caleb (il mio ritmo facile è intorno alle 8:30). Ero un po 'spaventato dopo quella prima ripetizione, quindi mi presi il mio tempo.
Ho ripetuto la routine altre tre volte, con un clock di 400s di 72, 73 e 72 secondi. Potrei aver vomitato in bocca alla fine di quest'ultimo. Suppongo che potrebbe essere un segno di una buona sessione di velocità!